Ученые установили, что силовые упражнения два-три раза в неделю могут эффективно снизить высокое кровяное давление и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, - пишет Studyfinds.
Целью исследования было изучение влияния силовых упражнений на гипертонию. Оказалось, что силовые тренировки продолжительностью от 8 до 10 недель привели к значительному снижению артериального давления.
Систолическое давление (верхнее значение) снизилось в среднем на 10 мм рт. ст., а диастолическое давление (нижнее значение) - на 4,79 мм рт. ст.
Значительное снижение артериального давления было достигнуто примерно после 20 тренировок, а эффект сохранялся в течение примерно 14 недель после окончания тренировок.
Исследование показало, что силовые тренировки могут быть немедикаментозным средством для людей с высоким кровяным давлением, при условии, что учитываются такие ключевые переменные, как объем, интенсивность и частота.
Вместе с тем, необходимы дальнейшие исследования для изучения молекулярных механизмов, снижающих кровяное давление.
Наиболее эффективно давление снижается при выполнении упражнений с умеренной или интенсивной нагрузкой не менее двух раз в неделю и продолжительностью не менее двух месяцев.
Эффект снижения давления особенно показателен в возрастной группе 18-50 лет. Чуть хуже в возрастной группе 51-70 лет.
В любом случае, силовыми тренировками можно заниматься в любом возрасте, поскольку они оказывают благотворное влияние на артериальное давление как у молодежи, так и у пожилых людей.
Что характерно, положительный эффект одинаков как для мужчин, так и для женщин.
Вместе с тем, ученые предостерегают, что прежде чем нагружать себя тяжестями, необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Особенно это касается лиц, принимающих гипотензивные препараты.
0 comments