Диагноз "рак" полностью меняет жизнь человека, подавляя его. Физические упражнения - последнее, о чем думает больной. И зря. Научные исследования доказали, что физическая активность может стать спасительным средством при ряде заболеваний.
Специалисты напоминают: физическая активность остается одним из самых мощных инструментов профилактики рака. Упражнения буквально совершают чудеса: они снижают риск развития некоторых видов рака и вероятность смерти от его агрессивных форм.
Ученые давно поняли, что регулярные физические упражнения снижают риск развития рака и улучшают показатели выживаемости, но точный биологический механизм был неизвестен.
В Университете Эдит Коуэн провели интересное исследование.
32 женщины разделили на две группы: одна выполняла однократные упражнения с отягощением, такие как жим ногами и приседания, а другая - высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Результаты оказались неожиданно быстрыми. У некоторых они проявились в течение нескольких минут. Образцы крови, взятые сразу после тренировки, показали значительное повышение уровня специализированных белков (миокинов), обладающих выраженными противораковыми свойствами.
В ходе исследования были выявлены четыре основных миокина.
1. Декорин белок, который напрямую препятствует росту опухоли и нарушает клеточные процессы, необходимые раковым клеткам для жизнедеятельности.
2. Интерлейкин-6 (IL-6), который запускает процесс самоуничтожения раковых клеток.
3. SPARC это регулятор, который помогает ограничить способность опухоли к росту и распространению.
4. Онкостатин М (OSM) способен переводить раковые клетки в состояние покоя, фактически "усыпляя"! их, чтобы они больше не могли размножаться.
Новаторское исследование в области лечения рака показало, что одно занятие спортом может мгновенно активировать врождённые системы организма, борющиеся с раком. Что всего одна тренировка с отягощениями или высокоинтенсивная интервальная тренировка заставляет мышцы людей насыщать кровь мощными молекулами, которые напрямую подавляют рост раковых клеток.
Это открытие предлагает миллионам людей мощный, доступный и не имеющий побочных эффектов инструмент, который превращает наши представления о физических упражнениях из общей рекомендации по поддержанию здоровья в точное и незамедлительное медицинское вмешательство.
Как высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), так и тренировка с отягощениями были высокоэффективны, хотя и приносили несколько разные преимущества.
Режим HIIT приводил к более существенному немедленному скачку уровня IL-6, что приводило к более сильному первоначальному подавлению роста раковых клеток в лабораторных тестах.
Однако в группе силовых тренировок наблюдалось замедленное, но значительное повышение уровня онкостатина М, что позволяет предположить, что его действие может быть более устойчивым с течением времени.
В отличие от медикаментозного лечения, которое часто сопровождается списком побочных эффектов, физические упражнения как лекарство приносят пользу всему организму: улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, улучшают настроение и снижают утомляемость.
Самое главное - исследование показывает, что порог вхождения в эту сферу удивительно низок. Вам не нужно быть спортсменом, вам просто нужно двигаться.
Прелесть этого открытия в том, что его можно сразу же применить на практике. Любой может воспользоваться этим эффектом сам - дома и без помощи тренера.
Эксперты советуют два раза в неделю выполнять упражнения с отягощением, используя гантели, эспандеры или упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания.
Силовые упражнения следует дополнять одной или двумя высокоинтенсивными интервальными тренировками в неделю, которые могут включать в себя короткие интенсивные нагрузки на велотренажере или даже бег вверх по лестнице.
Главное - постоянство и усилия, а не совершенство или дорогое оборудование.
Это исследование в корне меняет представление о назначении мышц. Мышцы нужны не только для передвижения; они представляют собой "спящую аптеку", способную с каждой тренировкой выдавать мощную персонализированную дозу противораковых препаратов.
Способом активации этой "аптеки" является движение.
Для миллионов людей, столкнувшихся с раком напрямую или через своих близких, эта новость стала источником надежды и уверенности в своих силах. Она подтверждает, что в вашем собственном теле заложен мощный естественный защитный механизм, который нужно активировать.
Для справки:
Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT – форма физической активности, которая предполагает чередование коротких периодов высокой интенсивности с периодами отдыха или низкоинтенсивных нагрузок. У данной системы есть несколько существенных преимуществ.
Увеличение интенсивности метаболизма. Более интенсивный обмен веществ при HIIT означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня.
HIIT улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а значит, ваши сердце и легкие будут работать более эффективно. Это наиболее полезно для тех, кто хочет повысить свою выносливость.
HIIT может помочь уменьшить риск развития диабета типа 2. Это происходит благодаря тому, что HIIT улучшает чувствительность к инсулину, что позволяет организму лучше использовать глюкозу.
HIIT помогает улучшить состояние вашей кожи. Это происходит благодаря увеличению кровотока и улучшению циркуляции крови в организме.
HIIT-тренировки приводят к возрастанию мышечной массы, что необходимо для тех, кто хочет выглядеть более спортивно.
HIIT подымает ваше настроение благодаря выделению эндорфинов в организме. Это снижает стресс и улучшает общее самочувствие.
Несмотря на свои преимущества, люди с серьезными проблемами со здоровьем или травмами перед началом занятий должны проконсультироваться с тренером и лечащим врачом и определить уровень своей физической подготовки.
В целом высокоинтенсивные интервальные тренировки являются эффективным и удобным способом поддержания физической формы и улучшения здоровья. Они выполняются в любом месте и не требуют специализированного спортивного оборудования, что делает их доступными для широкого круга людей.
Эта методика имеет множество преимуществ, но также есть и некоторые противопоказания:
- острые заболевания сердца и легких;
- проблемы с суставами и позвоночником;
- ожирение 2–3 степени;
- беременность.
Для того, чтобы начать заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками, необходимо пройти обследование и получить разрешение от врача. Также необходимо правильно подобрать упражнения и контролировать свое состояние во время занятий. Только пройдя начальную подготовку и набрав определенную форму, можно приступать к высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
Пример того, что физическими упражнениями можно, и нужно, заниматься даже в преклонном возрасте.
Издание "Челнинская газета", № 29 от 22.07.2025 написало о достижениях 84-летняя челнинка Назиме Гумеровне Закировой.
Она занялась паурлифтингом и армлифтингом и быстро добилась чемпионского статуса среди женщин старше 80 лет: стала мастером спорта России и мастером спорта международного класса по армрестлингу ХАБ, установила мировой рекорд и включена в Книгу рекордов России как обладательница трех золотых медалей Чемпионата мира по тяжелым видам спорта".
Осталось всем пожелать упорства в достижении активного долголетия и здоровья.
0 comments